大众网记者 卢志强 通讯员 赵海英 滨州报道
手机放床头，醒来第一件事就是摸手机，这恐怕是很多人的日常。但眼科医生却发出提醒：这个看似平常的习惯，其实特别伤眼睛。滨州沪滨爱尔眼科医院副院长张立华为大家普及晨起立刻看手机背后隐藏的眼部健康隐患。
睡醒后眼部防御能力偏弱，双重生理状态加剧眼部脆弱度
人体经过整夜睡眠休整，眼部各项机能尚未恢复至正常工作状态，整体防护水平处于低谷，两大生理变化会大幅降低眼睛耐受度。
夜间休眠阶段人体泪液分泌量会自主减少，刚苏醒时眼球表层缺少充足新鲜泪液滋养。此时紧盯电子屏幕，人体眨眼动作会下意识变少，原本就单薄的泪膜会快速破损，眼部随之产生干涩、刺痛等不适感，长期保持该行为，极易诱发干眼症，或是加重已有干眼症状。
黑暗环境下人眼瞳孔会自然散大，以此吸纳更多光线分辨周遭环境。清晨室内光线普遍偏暗，刚睁眼时瞳孔依旧维持散大状态，如同相机光圈完全敞开，骤然直面手机发光屏幕，强光会毫无阻碍地涌入眼球内部。
清晨处于眼部耐受度低谷，屏幕光线伤害成倍放大
在眼部自我保护能力最弱的时段，手机屏幕产生的各类光线刺激带来的损伤会显著加重，蓝光与频闪会从不同维度损伤眼部组织。
手机屏幕为适配环境亮度会产生高速频闪，这类细微闪烁肉眼难以捕捉，人体视觉系统需要持续调动睫状肌完成调节适配，加重眼部调节负担，本就处于疲惫状态的清晨双眼，会进一步加剧视疲劳。
手机屏幕释放的高能蓝光能够穿透眼球多层结构，直接抵达眼底视网膜。清晨瞳孔散开状态下，进入眼球的蓝光总量远高于日间正常环境，持续照射会对视网膜色素上皮细胞形成光化学损伤。医生特别提示，这类损伤会随时间不断堆积，大幅提升黄斑病变发病概率。黄斑作为视网膜掌控精细视觉的核心区域，一旦出现病变，会引发视物模糊、物象扭曲，还会伴随畏光、头部胀痛等不适。
长期晨起刷手机隐患繁多，眼部损伤呈渐进式加重
长期睡醒立刻刷手机属于持续性慢性伤害，不仅会造成近视度数持续加深，还会诱发多种不可逆眼部问题。
长期破坏泪膜稳定状态，会让干眼症发病群体趋向年轻化，即便脱离电子屏幕，日常也会持续感受眼睛干涩、异物摩擦感与灼热刺痛。
眼部调节功能持续超负荷运转，会造成双眼调节能力衰退，远近景物切换时对焦速度变慢，轻微用眼便产生明显疲惫酸胀。
长期持续暴露在高强度蓝光下，属于诱发黄斑病变的可控危险因素，日积月累会提升眼底病变发病可能性。
采用科学护眼实用方案，降低晨起看手机带来的眼部损伤
想要彻底改掉睡醒立刻看手机的习惯存在一定难度，滨州沪滨爱尔眼科医院专家给出多项调整建议，有效减轻屏幕对双眼的伤害。
刚睁开双眼不要马上点亮手机屏幕，可在床上简单舒展身体，或是望向窗外远处景物，预留数分钟时间让眼部自主调节，让瞳孔逐步适应自然光环境，完成眼部唤醒过程。
拿起手机前先开启卧室照明灯具，平衡环境光线与屏幕光线反差，同步下调手机屏幕亮度，使其和周边光亮趋于一致，也可开启设备自带护眼模式，减少蓝光与频闪带来的刺激。
观看屏幕过程中主动增加眨眼频次，缓解眼球干涩不适，若眼部干燥感明显，可少量使用无防腐剂人工泪液舒缓，避免频繁、过量使用滴眼液。
日常观看电子屏幕保持适度间隔，每观看20分钟后，将视线投向6米开外远处景物眺望20秒以上，放松紧绷的眼部肌肉，缓解睫状肌疲劳。
清晨自然光本是唤醒全身机能的温和信号，不妨给双眼预留一段缓冲适应时间，不要让每日的开端，从损伤视力的行为开始。
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